早晨：

1. 慢跑30分钟；
2. 跳绳10分钟；
3. 俯卧撑20个；
4. 仰卧起坐20个；
5. 做胸部拉伸动作5分钟。

中午：

1. 游泳30分钟；
2. 平板支撑20秒。

下午：

1. 登山步行30分钟；
2. 跳舞15分钟。