1. 坚持每天步行或骑自行车：可以在周末去公园或山野里散步，也可以每天早上在家附近的小路上步行或骑自行车。
2. 改善饮食习惯：多食用新鲜水果、海带、紫菜等富含纤维的食物；减少油炸、甜食和盐分的摄入量。
3. 坐姿保护：避免前倾式的姿势；保证胸部与胸部之间有一定的间隔松弛及伸展胳膊。
4. 适当运动：如手部运动、头部旋转、手腕伸展等。
5. 控制体重：实施体重监测方法来了解体重情况并根据情况变化适当减少卡路里的摄入。