腿部竖腿运动是一种有效的锻炼腿部的运动方式，它可以帮助改善血液循环，促进肌肉的发展，减少腿部的浮肿。

1. 单侧竖腿：将一条腿伸直向上，另一条则保持伸直或者弯曲姿势。将手放在胯部或者大腿上以帮助平衡。然后将两个手掌并拢在胸前，保持体态不变地保持10-15秒钟；

2. 交叉竖腿：像单侧竖腿一样伸直一条腿向上；然后将其他条伸直并把它垂直交叉到先前已经伸直的那条上面。然后将手放在胯部或者大腿上以帮助平衡。最后再将两个手掌并拢在胸前，保持体态不变地保持10-15秒钟即可实施正确的交叉竖理姿势;

3. 平衡站立: 站好之后先跳出左侧、再由左侧回到中间、再由中间回到右侧、最后由右侧回到中间。采用这样的方式重复30-40 次即可实施正确的平衡站姿;

4. 蹲下时伸出一条大步: 仰卧地上, 蹲下时, 向前方伸出一步, 然后再回头原处, 采用这样的方式重复30-40 次即可实施正确的大步伸展;

5. 蹲姆斗: 身体略微前倾, 圆呵呵形成90度弯曲, 然后使得小舵够尽量体感应真实气流, 采用这样的方式重复30-40 次即可实施正确