1、增加腿部的运动量，可以通过慢跑、游泳等有氧运动来锻炼腿部的肌肉，以增强其耐力和爆发力。

2、多吃富含钙、铁和维生素的食物，如奶制品、大豆制品、海带、核桃仁等，有助于补充骨骼所必需的养分。

3、定期采用中医理疗方法，如拔罐、推拿或者补血理疗方法，能够促进血液循环及新陈代谢。

4.多休息，尽量不要在一天内连续实施剧烈运动。