1. 平板支撑：躺在地上，双手扶着地面，双腿伸直，用腹部的力量把身体抬起来，保持一定时间后再回到原位。

2. 仰卧起坐：仰卧平地上，双手交叉于胸前，用胸部的力量将上半身突然运动到坐姿位置并保持一定时间后再回到原位。

3. 空中钢管舞步式仰卧起坐：以仰卧姿势开始，将右侧的手伸向头顶方向并放下。然后将左侧的手伸直与头顶接近。最后由胸部的力量将上半身突然晃动到坐姿位置并保持一定时间后再回到原位。