1、慢跑：慢跑可以有效地燃烧脂肪，同时还可以改善体形，减少体重。

2、游泳：游泳是一项有氧运动，可以帮助减少体重和脂肪。而且它不会对关节造成太大的压力。

3、步行: 步行是一项很好的减肥运动，它可以帮助减少体重和燃烧卡路里。而且它不会对关节产生太大的压力。

4、有氧舞蹈: 有氧舞蹈让人快乐而有效地减少体重, 听到音乐时, 人们往往会情不束意地随之舞动, 这样能够有效地燃烧卡