1、晚上在床上进行腹部收紧训练：用双手抓住床头，将身体向上拉，然后用腹部力量将身体维持在半空中。
2、仰卧下压：仰卧平躺在床上，双手伸直交叉于胸前，然后用腹部力量将上半身往下压。
3、侧平板运动：仰卧平躺在床上，右侧的一只手伸直交叉于头前面的一侧位置，左侧的一只手伸直交叉于头后面的一侧位置。然后由左到右不断往返切换。
4、俯卧撑: 俯卧平躺在床上, 双手两旁张开, 然后尽量使其胸部朝天而竖, 再逐步将其抱到胸前, 这样就实施完成了俯卧撑.