1、慢跑：慢跑是一种有氧运动，可以有效减少腿部脂肪。

2、游泳：游泳是一种非常有效的减脂运动，可以增强心血管功能，减少腿部的脂肪。

3、徒步旅行：徒步旅行可以增强体能耐力，促进新陈代谢，减少体内的多余水分和油分。

4、下山步行或上山攀爬：下山步行或上山攀爬可以锻炼大量的关节和四周的韧带, 加强大量的核心部位, 减少体内多余的水分, 油分, 脂肪.

5、俯卧撑: 俯卧撑能够有效训练大量核心部位, 加强关节安全性, 消耗多余的能量来减少对应部位的多余水分或者是油分.