1. 慢跑：每天慢跑30分钟，可以有效减肥。

2. 跳绳：可以增加心肺功能，还能够加强体能。

3. 攀爬楼梯：这是一个很好的有氧运动，可以帮助减少体重。

4. 俯卧撑：俯卧撑是一个非常有效的健身方式，可以帮助减少体重并塑造完美的腹部线条。

5. 平板支撑：平板支撑是一个很好的核心力量建立方式。它不仅可以减少体重，而且还能够锻炼核心部分的肌肉。