一、膳食调整
1、每日三餐，每餐不宜过多，以控制热量为主；
2、选择低糖低脂的食物，少吃含糖和含脂的食物；
3、多食用新鲜水果和蔬菜；
4、少食用加工食品及快餐。
二、运动习惯
1、多参加户外运动或者室内运动（如有氧运动、瑜伽等）;
2、保证每天最少30分钟的中强度运动;
3、适当减少日常生活中的久坐行为。