1. 半蹲深蹲：站直，双脚分开宽度稍大于肩宽，保持平衡，右手放在左腿上，向下压力。然后将右腿向前伸出，尽量使其尽量远离地面。保持这个姿势数秒钟再回到原位。

2. 深蹲侧弯:站直，两手并拢于胸前、右脚前伸、左侧伸展、使左侧的大腿垂直于地面。然后将上半部分由右侧向左侧弯曲（如此处理3-5次)。

3. 臀部牵引:仰卧体位时将一条手带绕在一条大腿外部的末端或者是大腿内侧的末端,然后用该手牵引该大腿往上,使其尽量高度,保持这个姿势数秒钟再回到原位。

4. 箭步:站好姿势之后,将一条右或者是左的大腿往前伸出,当它得到最大的伸展之时,保持这个姿势数秒钟再回到原位。