1、控制饮食：选择低热量的食物，比如蔬菜水果，少吃垃圾食品、糖分多的食物，尽量减少高热量的食物。

2、增加蛋白质摄入：多吃一些高蛋白的食物，可以有效地帮助你减少体内脂肪的含量。

3、适当进行代餐或者间歇性断食：可以帮助你减少对不必要的卡路里的摄入。根据个人情况来安排代餐或者断食时间。

4、多食用海产品、大豆制品及全麦制品:海产品中富含不饱和脂肪酸,有助于减少体内胆固醇;大豆中含有丰富的优异氨基酸,能保证人体必要氨基酸得以补充;而全麦制品中所含粗纤维,可令人感到很快就会饱,并且还能帮助净化血液,使人感到明朗。