1.每天跑步30分钟：跑步是最有效的减肥运动之一，它可以帮助你燃烧卡路里、增强心肺功能、改善血液循环，也可以帮助你减少体重。如果你想要在一个月内减20斤，那么每天都要进行30分钟的中强度的有氧运动。

2.早上做早操30分钟：早上做早操不仅可以帮助你减少体重，而且可以保证全天的新陈代谢。如果你想要在一个月内减20斤，那么就要保证每天早上都能够安心坚持30分钟的早操。

3.多吃水果蔬菜：多食用水果、蔬菜对于减少体重是很有帮助的。因为水果、蔬菜中含有大量的维生素、纤维素、微量元素以及其它特定食物成分，而且食用后卡路采卡数相对于其它食物来说是很少的。所以如果想要在一个月达到20斤左右的减重目标，就应该大量食用水