1、哑铃飞鸟：双臂平举，上身前屈，重心放在腰胯之间，双手握住哑铃，向前伸出右臂，然后将右臂回到原位。再伸出左臂，将左臂回到原位。

2、俯卧撑：仰卧在地板上，双手与肩同宽度并放在胸前的一定位置上。然后用力将全身抬离地面直到胳膊形成45度的夹角时停止。

3、仰卧侧抬举: 仰卧于平整表面上, 双手交叉放于头部, 然后依靠左手的力量将全部的重量由左侧翻过来, 然后再由右侧翻回去. 不断重复这个动作.