1. 力量训练：选择一些你喜欢的力量训练，如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，来帮助你减去上身的多余脂肪。

2. 慢跑：可以帮助快速燃烧卡路里，有效减少上身胖。

3. 舞步运动：舞步运动可以有效地锻炼全身各个部分的耐力和强度。它不仅可以帮助你减去上半部分的多余胖，而且还可以增强心血管健康。

4. 游泳：游泳是一项最好的减少上半部分多余胖的运动方式之一。它不仅有效地锻炼全部大小关节、锻炼心血管、也是很好的减少上半部分多余胖的方法之一。