1.跑步：跑步是最常用的减肥运动之一，它能够有效提高心率、消耗卡路里，可以帮助减少体重。

2.游泳：游泳是一项全身性的运动，可以帮助增强心血管系统的健康，同时也可以有效地减少体重。

3.骑行：骑行是一种有氧运动，能够有效地减少体重。它可以促进新陈代谢、增强心血管健康、改善血液循环、保护关节。

4.步行: 步行是一个很好的减肥方法,它不会对关节造成太大的影响,各部位也不会遭受过大的冲击,而且能够使人在不分心情上保持平静。

5.舞蹈: 这是一个很好的有氧运动,能够帮助人们在享受中减少体重,并且舞步也能使人愉快地享受到运动中所带来的乐趣。