1、游泳：游泳是最佳的减肥运动之一，它能够有效地增强心肺功能，促进血液循环，减少腰部的脂肪。

2、快步走：快步走可以增强心血管系统的功能，使你的体重下降，同时也可以帮助减少腰部的多余脂肪。

3、俯卧撑：俯卧撑是一种有效减少大腿和手上部分多余皮下脂肪的方法。它不仅可以锻炼胸部和手上部分的关键部位，还可以帮助减少大量的围绕在周围的多余皮下脂肪。

4、舞弊杠铃卷: 舞弊杠铃卷是一个很好的选择, 因为它不仅可以帮助减少大量多余皮下���斤, 还可以增强核心区域, 使其更平整.