1. 跳绳：跳绳可以有效地锻炼臀部肌肉，增强其弹力和柔韧性。

2. 深蹲：深蹲是一种常用的力量运动，可以有效地锻炼大腿和小腿的内外侧，从而使你的大臀部得到更好的形成。

3. 俯卧撑：俯卧撑是一个很好的核心力量运动。它可以有效地锻炼你的胸部、手背、核心和大臀部。

4. 哑铃侧平举：哑铃侧平举是一个很好的减少大臀部外侧松弛度的运动。它可以帮助你形成明显而对称的大臀部外侧。