1、多吃高蛋白食物：多吃一些富含蛋白质的食物，可以帮助你保持健康的体重。比如鱼、海鲜、全谷物、大豆制品等。

2、适当运动：选择有氧运动，如慢跑或步行，可以有效地减少胸部的体重。

3、避免过度减肥：不要过度减少卡路里的摄入量来减少胸部的体重。因为会造成新陈代谢率下降，对健康不利。

4、保证充足睡眠时间：保证充足的睡眠时间也是很重要的。因为在休息时间内人体能够得到优化和补充所需要的能量来实现新陈代谢作用。