1. 仰卧起坐
身体保持仰卧姿势，双手撑地，用腹部的力量先上抬胸部，再将臀部抬离地面，最后回到原始姿势。

2. 卷腹
双手伸直交叉于胸前，用大腿和小腿的力量将上半身向上抬离地面，最后返回原始位置。

3. 旱式舞步
两条直线之间行进：一条是站立位置到左侧的旱式舞步位置；另一条是站立位置到右侧的旱式舞步位置。然后再以相同方式返回到原始站立位置。

4. 深蹲
站直保持平衡（注意不要前倾或者侧倾太多) ；然后将两个大腿并拢并尽量将大腿平衡靠近地面(注意不要割断大腿) ；最后再以相同方式返回到原始站立位置。