案例一：

李先生，30岁，身高175cm，体重130斤。他开始运动前的饮食习惯是不节制的吃垃圾食品、大量的零食、外卖等，每天只睡6小时左右。为了减轻体重，他开始了有目标的运动节食。他每天都会运动1小时左右，选择快步走、慢跑、有氧舞蹈等形式。同时改变了饮食习惯：减少零食摄入量并替代为水果零食或者全麦物品;减少对外卖的依赖;睡眠保证8小时;平衡好三大餐中的能量分布;适当补充维生素和微量元素。在一个月内李先生成功从130斤减到95斤。