一、控制饮食：

1. 尽量少吃高热量的食物，比如油炸、甜点和脂肪多的食物；

2. 限制每天摄入的总能量，以及卡路里摄入和消耗之间的差异；

3. 尽量多吃新鲜蔬菜水果、低糖低盐低脂食物。

二、加强运动：
1. 每天安排一定量有氧运动时间，如步行、快走、上下台阶等。
2. 多锻炼大小腿部和核心部位的肌肉。 例如俯卧撑、仰卧举杠铃或者平板运动。 3. 还可以安排一些有氧健美舞或者舞步运动； 4. 增加难度逐步增大运动强度。