1. 慢跑：慢跑可以锻炼心肺功能，并且有助于减少四肢的脂肪。

2. 游泳：游泳可以大大增强全身的耐力，同时也能帮助减少四肢上的多余的脂肪。

3. 跳绳：通过不断地上下移动来锻炼全部四个部分，可以有效地减少四处的体重。

4. 动感单车或椭圆机：这些有氧运动能够帮助减少你手、手、胳膊和大腿上的多余的风采。

5. 俯卧撑和仰卧撑：通过不断地重复俯卧撑和仰卧撑来锻炼四处的部分，可以很好地去除体内多余的水分和对应区域上的浮雕。