1. 平板支撑：腹肌、背部、大腿和小腿的力量都会得到锻炼。

2. 跷跷板：不仅可以锻炼腹部和背部的力量，还可以锻炼核心平衡能力。

3. 高抬膝：可以锻炼大腿的下半部分和核心力量。

4. 侧卧体前屈：可以锻炼侧向核心力量、大腿内外侧、小臀和上胸。

5. 悬垂引体向上：可以帮助强化胸部、手臂、上背和核心力量。