1. 开合跳：站直，双脚分开宽度与肩同宽，双手伸直放在身体两侧，然后颠簸式的上下跳动；

2. 俯卧撑：仰卧在地上，双手放在耳朵旁边的位置，然后用胸部和手臂的力量使其上升。

3. 抬头仰卧起坐：仰卧在地上保持胸部离地面有一定高度。当你感到胸部、胳膊和前额有一些压力时就休息一会。再重复这个动作几次。

4. 侧弓步:站直,将左侧的一条腿往前方伸出,将右侧的一条腿往后方伸出,然后将左侧的一条手往右侧伸出,考察并支撑好平衡;再重复这个动作几次