1、仰卧起坐：双脚并拢放在地上，双手撑地，吸气时后仰身体，然后呼气时用力将身体爬升到手肘和膝盖形成一个直线；

2、俯卧撑：双手撑在地上，右侧的胳膊伸直并抬高到胸部的水平位置；左侧的胳膊伸直并抬高到头部的水平位置。然后两侧交替进行俯卧撑动作。

3、引体向上：站立姿势将双手伸直往前伸出来。然后使用上斜方向将其往上提升到头顶部位置。再使用下斜方向将其慢慢往下回到原始姿势。

4、仰卧侧屈腹部运动：以仰卧姿态开始运动。将左右手交叉于头部正中心处。然后使用左侧的胳膊尽量往上伸展尽量远离头部正中心处的方法实施本项运动。