1、慢跑：慢跑能够有效的锻炼心肺功能，减少体内垃圾物质的排出，还可以减少体重。

2、俯卧撑：俯卧撑是一种很好的减肥运动，它可以有效锻炼胸部和上臂部分的肌肉。

3、弹弓步法：弹弓步法是一种很有效的减少体重的方法。它可以锻炼大腿和核心部位的肌肉。

4、下斜板：下斜板是一种很好的减少体重运动。它可以帮助我们锻炼大小外侧和核心部分的各个部分。