1、做胸部拉伸运动：两臂伸直，用双手抓住一根绳子，向两边拉伸，保持5秒左右的时间。

2、做胸部俯卧撑运动：仰卧地板上保持平衡，双手交叉于胸前，用力向上使肩部往上升。

3、做高位仰卧运动：仰卧地板上保持平衡，由低到高依次重复10分钟左右。

4、做飞鸟运动：以站姿开始飞鸟运动时应将双臂向前伸直并抬起头部尽量看向天空。然后将两手交叉于胸前然后冲击性的张开臂膀使其回到原始位置。