1. 仰卧起坐：仰卧躺在地上，双手放在胸前，用力向上抬起身体，直到双膝伸直。

2. 俯卧撑：俯卧在地上，双手放在两侧的位置，用力向上抬起身体，尽量使胸部和大腿离开地面。

3. 旋风式仰卧起坐：仰卧时将右手放到左手的外侧。然后将左手伸出来并且回到原来的位置。这样重复几次就实现了一个旋风式仰卧起坐动作。

4. 健步有氧运动：站立姿势先行正步5-10步,然后冲刺5-10步,冲刺之后再行正步5-10步,重复整个过程,有效锻炼心血管和呼吸系统,也是很好的减少老年人中的“大三高”(高血压、高血sugar、 高血 脂)的有效方法之一。