运动后补充蛋白质是非常重要的。运动后，你的肌肉会消耗大量能量，因此，补充蛋白质可以帮助你快速恢复和修复受损的组织。最好在一小时内补充20-25克的高品质的蛋白质，如牛奶、鸡胸、鱼、大豆或者是任何一种容易消化的来源，如乳制品或者乳制品。此外，为了最大化运动效果，应该在运动前一小时摄入20-25克的高品质的水溶性氮气来源。