1. 慢跑：慢跑是一种有效的减肥运动，它可以消耗大量的热量，并且对心血管健康有益。

2. 游泳：游泳是一项有氧运动，能够帮助减少体重。它可以锻炼全身各个部位的肌肉，保持健康。

3. 走步机：使用步行机可以帮助减少体重和锻炼全身各个部位的肌肉。它也是一项很好的有氧运动方式。

4. 力量锻炼：通过使用杠铃、器械或者其他装备来进行力量锻炼可以帮助减少体内的储存油分并构成新的肌肉。

5. 跳舞: 跳舞不仅能够帮助减少体内多余的能量储存，而且也是一项很好地休闲方式。