1、慢跑：慢跑是一种有氧运动，可以消耗大量的热量，帮助减少体内脂肪。

2、健身房锻炼：通过健身房锻炼可以有效地减少体内的脂肪，特别是通过使用杠铃机来实施强度高的力量性运动。

3、游泳：游泳是一种全身性的有氧运动，可以帮助减少体内的多余的能量。

4、步行/快步行/徒步旅行：此外，适当地步行或快步行也可以帮助减少体内多余的能量。