1. 跑步：每周3-4次，每次20-30分钟。

2. 游泳：每周3-4次，每次20-30分钟。

3. 健身房训练：每周2-3次，安全的重量训练25-30分钟。

4. 力量训练：增加对核心部位的力量训练2-3天/周，15-20分钟/天。

5. 瑜伽/冥想: 每天10-15分钟进行瑜伽和冥想来帮助减少压力和保证平衡性。