1. 坐姿提腰：坐在地上，双脚并拢，双手撑地，将身体向上提起来，尽量保持胸部和头部的位置不变。

2. 仰卧提腰:仰卧在床上或者垫子上，将全身向上由仰卧状态抬高，尽量保持胸部和头部的位置不变。

3. 站姿提腰:站直站立,两脚分开,一手交叉于胸前,一手交叉于大腿根部,然后由站立状态向上使整个身体由直立状态进行斜方向的运动,使得整个人的形态处于V字形。