1、增加运动量：多参加体育锻炼，尤其是有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，可以有效地减少体内多余的脂肪。

2、选择合理的饮食：要选择富含维生素和膳食纤维的食物，如新鲜水果和蔬菜。要尽量减少高胆固醇和高热量的食物。

3、保证充足的休息时间：保证充分休息及正常作息时间是减轻体重的必要条件之一。

4、定期测量体重并控制摄入卡路里：定期测量体重并控制摄入卡路里是减少体内多余的能量所必不可少的步骤之一。