减肥的运动有很多种，可以根据自己的体质和能力选择合适的运动方式。

1、快走或慢跑：快走可以锻炼心血管，增强体力，有利于减少体内脂肪。慢跑是一种高效减重的运动方式，可以帮助减少体内多余的水分和排泄废物。

2、游泳：游泳是一种很好的减重运动方式，它不仅可以锻炼全身各个部位的肌肉，而且对心血管也有益处。

3、舞蹈：舞蹈能够带来愉快的情感体验并帮助减少体内多余的水分和废物。它能使人在有氧中保持一定时间内最大限度地耗能。

4、乒乓球或者其他球类运动:乒乓球是一项耗时耗力却很有效地减重运动, 还能帮助增强关于呼吸、血流通量和代谢速度之间相互作用上存在已久之间关于人体生理性能之间影响, 使人保护其核心部分, 增强其核心部分之间单独性能. 场上所使用之手郭, 足郭, 护具及装备皆会锻炼人之四大郭区. 场上所使用此四大区会锻炼人之四大区. 球章及装备皆会锻炘此四大区.