1. 单臂举重：双腿分开，一只手握一个重物，另一只手空着，用力将重物向上举起来，做15次。
2. 站立弯腰抬头：站直，双臂伸直向前伸展，弯曲腰部往前压低头部并尽量向上看15次。
3. 收胸运动：靠在墙壁上或者地板上仰卧体位时将胸部尽量靠近地面或者墙壁保持10秒以上安静呆立。
4. 后仰运动: 靠在墙壁或者地板上仰卧体位时将胸部尽量向后方保持10秒以上安静呆立。
5. 平板运动: 躺平时保证全身的平衡性,然后由头部到尾巴逐步升高,再逐步回到原始体位,建议20-30次。