1. 深蹲：深蹲是一种有效的瘦腰瘦腿的运动方式，可以增强大腿和臀部的力量。

2. 跳绳：跳绳可以有效地减少你的体重，同时也能锻炼你的大腿和小腿。

3. 平板支撑：平板支撑是一项很好的减少体重、增强核心力量、锻炼胸部和上半身的运动。它可以帮助你减去多余的胖子，使你看上去更修长。

4. 椭圆机运动：由于它具有不同方向上对大小侧两侧下半部分分别施加不同形态压力而产生多面性相互作用耗散能量特性，所以可以帮助减少多余的尺寸和形成修长、匀称、显得更年轻容易集中注意于下半部分伸展。