一、瘦腰减肚子运动

1、深蹲：站直，双脚分开与肩同宽，双手抓住前面的物体（如门框、杠杆等）或双手放在头上。保持平衡，然后屈膝弯曲至胯部下方90度；然后再站直。重复10-15个动作。

2、卷腹：仰卧在地上，双手交叉于胸前。将上半身从地面上翘起来使大腿和胸部成直线。保持1-2秒钟然后回到原始位置重复10-15个动作。

3、侧压卷腹:以侧卧的姿势进行有氧运动,将左手伸直, 右手交叉于左胸前, 然后由左侧将上半 身从地面上翘起来使大 腿和胸部成直 线, 保 持1-2 秒 钟 然 后 回 到原始 位 置重 复 10-15 个 动 作. 每 次 训 练室室要切换一侧.

4、仰卧飞鸟:以仰卧的姿势进行有氧运动, 右手伸直, 左手交叉于右胸前. 通过由两侧带劲的小步伐使得整个人 “飞” 起来. 保 持 1-2 秒 钟然 后回到原始位置重复 10-15 个动作. 每 次 训 练室室要切换一侧.