1、坐姿收腹：坐在地上，双腿弯曲，双手撑地，然后紧紧收腹。

2、仰卧起坐：仰卧时双手交叉于胸前，先用力将胸部抬起来，然后再将身体一直抬到站立的姿势。

3、俯卧撑：俯卧在地上平衡身体重心，手离开地面不要太远。用力将上半部分的身体往上抬直。

4、卷腹运动: 以两条手能够相互碰到的位置为准, 右手正好是左侧小腹的中心, 左手正好是右侧小腹的中心. 使用小分量的力量, 做高速度而有效的运动. 不断重复20-30个.