跑步运动前期瘦的慢，可以通过增加训练强度来提高减肥效果。首先，要根据个人的体能水平和目标来制定合理的跑步计划，尤其是对于初学者来说，应采取逐步增加强度的方法。其次，要在早晚都安排一定量的有氧运动时间，并在中午休息时间补充一些快走、步行等低强度有氧运动。再者，要合理安排餐前、餐后以及睡前的运动量，避免在大餐之后立即去进行剧烈跑步耗能。最后，要保证充足的休息时间和睡眠时间以保证体能得到有效补充。