1. 跑步：跑步能够有效地增强腰部肌肉的力量和活动度，减少小腹的体积。
2. 椭圆机：椭圆机运动可以帮助孕妇瘦腰，特别是通过控制好呼吸来锻炼胸、腰、大腿和小腿的群体。
3. 平板支撑：平板支撑是一个很好的减少孕妇大腿内侧和小腹的运动方式。
4. 侧弓步：侧弓步可以锻炼孕妇的大腿外侧和直立斜方向上的核心部位，从而帮助减少孕妇大部分时间所产生的不快感。
5. 抬头伸展：通过保持一定间隔时间做伸展运动可以帮助减去孕妊所产生的不快感。