运动减肥是有用的，但要注意它不能单靠运动就可以减肥，需要结合健康的饮食来达到最佳效果。

1、 加强运动：选择一种适合自己的运动方式，如步行、慢跑、游泳、瑜伽等。坚持定期进行有氧运动，可以帮助减少体重并保持健康。

2、 食物调整：在减少食物量的同时也要注意食物的种类和质量。多食用新鲜水果和蔬菜；少食甹盐制品、甜味剂及高热量食物如快餐、零食等。

3、 控制情绪：情志不畅会影响新陈代谢并对减肥产生不利影响。因此应该保持乐观心态；多锻炼情感化学变化来帮助情志平衡。