1、蹲起来抬腿：

站直，双手放在两侧，双腿分开，屈膝成蹲姿。然后一只腿向前伸出，保持平衡。用力将前伸出的腿抬高（尽量保持水平位置）。然后将其放回原位并更换另一只腿。重复这个动作10-15次即可完成一组。

2、单侧高低杠铃弯举:

站直，将左手和左侧大腿上方的杠铃牢牢地夹住。然后将右手和杠铃的上部夹住。以左手为中心旋转胯部使得杠铃上升到胸前的水平位置,再以左手旋回原始位置,再以右手旋回原始位置,重复这样的动作10-15 次即完成一组.

3、正反交番步:

站直, 将左侧大腿斜向削减45度, 左小腿和胫骨保持并排. 然后由于惯性作用使得整个人往剩方倾斜. 此时以惯性带动整个人往正方形迈步. 采用这样的正- 变化有效地刺激小 肚子周围的皮下组织. 采用这样的力量 10-15 次即实衣一组