1. 屈膝抬腿：站直，双脚分开宽度与肩同宽，右腿屈膝90度，左腿抬高尽量高于右腿，保持3秒钟；
2. 跳绳：站直位置上手握住一条绳子或者一根布带，双手分别在两侧外伸出去向前用力甩出去然后再回头将其收回来这样循环重复即可;
3. 扭腰旋转: 站直位置上将双手交叉于胸前或者在胸部以上的位置,然后开始旋转,将上半部分的机体向左旋转,当正中间的部分停下来的时候就是一次,然后再将机体往右旋转;
4. 侧压: 仰卧平衡之上,用大力气将整个机体往一侧压去,当整个机体都是在一条直线之上的时候就是一次;
5. 侧平衡: 站立平衡之上,先将左手伸出去作为平衡之物,然后使整个机体往左侧平衡30-60度不要太过也不要太少。