1. 仰卧起坐：双手放在腰部，双腿伸直，上体交叉伸直，然后屈膝将胸部离地面，再回到原始位置。

2. 俯卧撑：以手肘为支撑点将上体离开地面，使胸部向上伸展。

3. V字俯卧撑：双手并拢成V字形，以手肘为支撑点将上体离开地面。

4. 卷腹动作: 双手交叉于头部前方的位置, 使用核心力量进行卷腹动作, 然后再回到原始位置。