1. 坐姿抬腿：坐在地板上，双腿并拢，右手支撑地面，左手贴近大腿。用左手牵引右腿向上抬起，直到大腿与地面成90度。然后将右脚放回原位，再用左手牵引左脚向上抬。

2. 侧倒立式:仰卧在床上或者地板上，将右手伸直置于头部旁侧的一侧,将左手伸直置于胸部旁侧的一侧,然后将两条小腿分别伸直,小脚并拢,使其它四根手指点击床或者地板表面.保持这个姿势不动10-20秒,然后再重复上述步骤.

3. 仰卧前屈腹部运动:仰卧体位，双手交叉于胸前、两条小腿呈90°夹正方形。然后将胯部绷直、先由大小肩耸、最后由大小胯都耸出气流感。之后再逆行回复原委、重复数道加强效果。