1. 游泳：游泳是减肥瘦腰最佳运动，除了可以增强心肺功能外，还能消耗大量卡路里，有利于减少脂肪。

2. 跑步：跑步是一项有氧运动，对燃烧卡路里和保持心血管健康都很有益处。合理的安排时间、速度和强度可以帮助男性减少体内的多余的脂肪。

3. 俯卧撑：俯卧撑是一项全身性的运动，可以帮助男生减少体内的多余的能量并且增强核心部分的练习。

4. 爬楼梯：如果想要在家中减少体内的多余能量并改善心血管健康情况，那么上下楼或者绕街区一圈都可以作为不错的选择。