1. 深蹲：深蹲可以加强大腿和核心肌群的力量，有助于减少腹部的赘肉。

2. 俯卧撑：俯卧撑可以有效地锻炼核心部位，帮助瘦小腹部。

3. 跳绳：通过一定量的有氧运动来锻炼全身和核心部位，可以帮助减少体内多余的水分和油分。

4. 旋转式引体向上：旋转式引体向上可以有效地锻炼胸部、背部、手和核心部位，帮助减少外侧的松弛皮下。

5. 坐姿抬胳膊：坐姿抬胳膊是一个很好的核心锻炼方法，它不仅可以使胸大、耐力增强、血流畅通、减少外侧松弛皮下也可以帮助减少外侧的松弛皮下。