1、深蹲：站直，双脚与肩同宽，保持平衡，双手放在大腿上；然后将重心移到脚尖上；然后弯曲双膝平衡地下压体重；最后回到站立姿势。

2、仰卧起坐：仰卧平铺在地上，双手交叉放在头部或耳朵两侧的位置上。然后用力将胸部以上的其他部位抬离地面。当运动者的手能够几乎伸直时就是正确的姿势。最后再回到原来的位置。

3、俯卧撑: 俯卧在一个安全的平面表面上, 双手伸直, 把手放到头部或耳朵两侧, 然后由前方压力使整个胸部和四肢得以伸展; 再逐步使整个前方区域(胸、胃)得以伸展; 最后再回到原来的位置.